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　　。尝试多种队形变换：单列骑行、双列骑行或交替变换。相互挑战，争当冲刺王者或爬坡冠军。在小团队中骑行，既能锻炼平衡技巧、骑行技术、负重能力，又能提升对对手预判及团队战术的理解，增添无尽的乐趣。此外，进行中等强度（RPE6）下的一小时以上稳定骑行，尽管难度颇高，但应确保呼吸均匀，腿部无明显灼痛感。这种训练提升了脂肪利用率，降低了对碳水化合物的依赖，从而显著增强耐力。久而久之，您将能骑行更远距离，即使不减缓速度也能保持舒适，且稳定骑行速度将显著提高。